💢 #تمرینات کاهش درد کمر

ورزش هایی ساده برای رهایی از کمر درد

موز بعد از تمرین

☝️موز بعداز #تمرین به ریکاوری و رشد عضلات کمک میکند توصیه میشود حتما بخورید..

✍بعد از تمرین موز بخورین ضروریست..
خوردن موز قبل تمرین هم توصیه می شود ، موز دارای پتانسیم بسیاری است ...

☝️عوارض ناشی از نخوردن صبحانه

✅افزایش بیماری قلبی
✅اضافه وزن افزایش چربی
✅کند شدن سوخت و ساز
✅کاهش هوش
✅کاهش انرژی بدن درتمرینات
✅ضعف اعصاب

💢استفاده از #سونا بعد از ورزش کار درستی هست؟

🔹هرگز پس از تمرینات شدید ورزشی از سونا استفاده نکنید به یک دوش‌گرفتن کوتاه با آب ولرم بسنده کنید، چون طی تمرینات ورزشی، بدن مایعات زیادی از دست می‌دهد و فشار خون هم بالا می‌رود، رفتن به سونا می‌تواند باعث بهم‌خوردن حال‌تان شود.

حتی ممکن است خطر خفگی فرد مورد نظر را تهدید کند. سعی کنید بعد از تمرینات ورزشی آب زیادی بنوشید و بعد از ورزش حمام کنید.

عرق کردن زیاد

عرق کردن زیاد هیچ تأثیری بر کاهش وزن ندارد، چون فقط آب بدن کم می شود. سونا نیز فقط موجب دفع آب از بدن می شود و نقشی در چربی سوزی ندارد

💢خوردن پس از فعالیت ورزشی💢

خوردن پس از فعالیت ورزشی نقش مهمی را در کمک به بازیافت سریع ورزشکار بازی می کند به طوری که او می تواند خستگی ناشی از تمرین قبلی را به طور کامل برطرف کرده و مجددا روز بعد به خوبی تمرین کند. زمانبندی، عامل مهمی در تسریع بازیافت و کمک به ترمیم بافت عضلانی است. ورزشکاران باید بلافاصله پس از اتمام تمرین به منظور بازسازی بهینه ذخایر گلیکوژن عضله و کبد در عرض 15 دقیقه نوشیدنی های حاوی کالری را مصرف کنند.

در صورت عدم انجام این کار، آنها به 24 ساعت اضافی جهت بازیافت نیاز دارند. زمانیکه تمایل ورزشکاران برای خوردن کمتر است، زمانی می باشد که به خوردن بیشتری نیاز دارند! تحقیقات اخیر اثرات مفید شیرکاکائو را به عنوان یک نوشیدنی مناسب برای بازیافت تایید کرده اند. سوپ فوری یا سوپ جو و دسر می توانند یک غذای گرم و مغذی بوده و سوخت مناسب برای پس از فعالیت ورزشی را فراهم آورد.  سایر منابع خوب و مفید برای پس از وعده پس از فالیت ورزشی می تواند آب پرتقال، چوب شور، موز و گرانولا بار باشند. مواد غذایی با ترکیب کربوپروتئینی مانند شیرکاکائو، تریال میکس، ساندویچ کره بادام زمینی، نوشیدنی های ورزشی حاوی کربوهیدرات بالا نیز گزینه های مناسب برای وعده بعد از تمرین می باشند.

💢 درمان گرفتگیهای ناگهانی عضلات پا

💢 درمان گرفتگیهای ناگهانی عضلات پا :

👌ماساژ دادن و کشش عضله
👌دوش داغ
👌سرد یا گرم کردن
👌مصرف آب و لبنیات فراوان(کلسیم)
👌ویتامین ب کمپلکس
👌استفاده نکردن بیش از حد از مسکن ها

✍دلایلی که خیلی از ورزشکاران خسته و بی حال میشن

✍دلایلی که خیلی از بازیکنان خسته وبی حال میشن :

💢دیر خوابیدن شبانه
💢تمرین خیلی خیلی بیش ازحد
💢ننوشیدن مایعات وآب کافی
💢نداشتن برنامه غذایی
💢خوردن تنقلات و چیزهای بیهوده
💢خوردن فست فود ها

💢آیا بدنسازی با وزنه مانع رشد قدی نوجوانان می شود؟

✔️بدنسازی بخش پایه و اساس هر برنامه ی تمرینی است. خواه تلاش کنید عضله بسازید ، وزن کم کنید یا سایز و شکل بدن دلخواه خود را حفظ کنید، اضافه کردن بدنسازی با وزنه به برنامه ی تمرینی روزانه ی خود می تواند به شما برای دستیابی به اهدافتان کمک کند. در حالی که این مزایا ممکن است برای رشد کامل بزرگسالان واقعی باشد اما شاید شما که یک ورزشکار نوجوان یا والدین محتاط هستید بخاطر اثرات بدنسازی بر بدن در حال رشد نگران باشید.

✅اثرات آن بر صفحات رشد

☑️صفحات غضروف که به صفحات رشد معروفند مسئول رشد استخوان در کودکان و نوجوانان است که در انتهای استخوان ها قرار گرفته، این صفحات غضروفی در کل دوران رشد کودک تقسیم و بازسازی می شود و به رشد استخوان جدید کمک می کند. روند بازسازی درنهایت موقعی متوقف می شود که به بلندترین قد خود رسیده باشید. طبق تحقیق ۲۰۰۹ توسط کاترین داهاب و تری مک کمبریج از دانشگاه جانز هاپکینز به خاطر اثر بدنسازی بر استخوان ها و مفاصل، نگرانی در مورد آسیب به صفحات رشد باور ارتباط بین بدنسازی و متوقف شدن رشد تقویت شده است.

✅هورمون ها و رشد استخوان

☑️در یک تحقیق ۲۰۱۰، آندریو فری از دانشگاه کاناساس و کوری لونیز از دانشگاه واشنگتن ورزش تمرین با وزنه را به افزایش تولید تستوسترون ربط دادند. هورمون تستوسترون که در رشد استخوان، توسعه عضله و بسته شدن صفحات رشد درگیر است ممکن است اثرات متناقصی بر رشد داشته باشد. در یک بررسی بر هورمون ها و رشد استخوان بارت کلارک و ساندیپ خولسا از مایو کلینیک شواهدی برای اثر تستوسترون بر رشد استخوان و بسته شدن صفحات رشد ارائه دادند. اگرچه تحقیقات آنها نشان داد که تستوسترون ممکن نیست اثر زیادی بر بسته شدن صفحات رشد داشته باشد اما این یافته ها نشان می دهند که بدنسازی ممکن است رشد را متوقف کند.

✅رد کردن افسانه ها

☑️طبق گفته های دکتر اوری فایگنباوم از دانشگاه ماساچوست نگرانی ها در مورد متوقف شدن رشد با بدنسازی کودکان و نوجوانان از رده خارج و گمراه کننده است. در عوض او پیشنهاد داده که یک رژیم سالم و ورزش منظم باعث می شود شما به حداکثر قد خود برسید اما با کم تحرکی و رژیم ناسالم به احتمال زیاد رشد شما متوقف می شود. بتسی کلر از دانشکده ی ایتاکا نشان می دهد که این افسانه وجود دارد زیرا برخی از محققان تنها بر روی گروه های خاصی از ورزشکاران تمرکز می کنند. او مدرکی برای تاثیر منفی بدنسازی بر روی رشد را نشان داد که از ورزش های ناشی شدند که تنها برای افراد کوتاه قد مناسب هستند مثل ژیمناستیک زنان و مسابقات رقص.

✅نتیجه گیری

☑️در مقایسه با پیشنهادات متوقف شدن رشد در میان نوجوانان بدنساز، بتسی کلر اشاره می کند که بدنسازی ممکن است از دیگر فورم های ورزشی در بالا بردن رشد و تراکم استخوان در نوجوانان موثرتر باشد. جاشوا یارو از مرکز پزشکی وترانس این گواهی را حمایت می کند. این محققان دریافتند که تزریق تستوسترون هم طول استخوان و هم تراکم آن را افزایش می دهد و اعلام کردند که تاثیر بدنسازی بر روی تستوسترون ممکن است مفید باشد.

با مدارک مستقیم و غیر مستقیم ارائه شده که بدنسازی شاید طول و تراکم استخوان را افزایش دهد، بنظر می رسد این افسانه های اثرات منفی بدنسازی در نوجوانی و کودکی نادرست باشد. به جای متوقف شدن رشد، بدنسازی در نوجوانی ممکن است باعث شود قد شما بلندتر از موقعی شود که هیچ ورزشی انجام ندهید.

رفع و بهبود زانو درد

برای رفع و بهبود زانودرد باید عضله ی چهارسرران خود را تقویت کنید تا فشار را از روی زانو بردارید.