✅راهکارهایی برای درمان اختلالات خواب

هر شب رأس یک ساعت منظم به رختخواب بروید و هر روز صبح رأس یک ساعت معین بیدار شوید. 

1️⃣ در طول روز نخوابید. 

2️⃣ از انجام کارها و بحث های استرس زا دوری کنید. 

3️⃣ قبل از خواب ریلکس کنید، نفس عمیق بکشید و مدیتیشن کنید

 4️⃣ اتاقتان را تاریک، ساکت و خنک کنید

5️⃣ از کافئین دوری کنید

6️⃣ قبل از خواب الکل ننوشید

7️⃣ سیگار نکشید

8️⃣ به طور منظم ورزش کنید و رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید

9️⃣ قبل از خواب از صرف وعده های غذایی بزرگ اجتناب کنید

🔟از لوازم الکترونیک مثل لپ تاپ و تلفن های هوشمند دوری کنید