11 راه کاهش درد زانو فوتبالیست ها
چهارشنبه, ۱ خرداد ۱۳۹۸، ۰۵:۱۵ ب.ظ
11 راه کاهش درد زانو فوتبالیست ها
🔸وزن را از روی زانویتان بردارید.
🔸زانو بند را کنار بگذارید.
🔸از پمادهای آرامبخش استفاده کنید.
🔸ماهیچه ها را تقویت کنید.
🔸از کمپرس یخ استفاده کنید.
🔸از گرما با احتیاط استفاده کنید.
🔸کشش را فراموش نکنید.
🔸روی زمینِ نرم بدوید.
🔸ناحیه صدمه دیده را ببندید.
🔸کفشهایتان را نو کنید.
🔸استراحت کنید.
۹۸/۰۳/۰۱
اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید لطفا ابتدا وارد شوید، در غیر این صورت می توانید ثبت نام کنید.