🔰 توصیه‌های تغذیه‌ای بعد از تمرین ⚽️
پنجشنبه, ۱۸ بهمن ۱۳۹۷، ۰۸:۳۸ ب.ظ
▪️کربوهیدرات
🔸در تمرین سبک، تبعیت از برنامه‌ی غذایی صحیح کافی است.
🔹در تمرینات سنگین و یا دو جلسه تمرین در روز، ۱ الی ۱.۲ گرم کربوهیدرات به ازاء هر کیلوگرم وزن بدن در ساعت استفاده شود.
🔸استفاده از کربوهیدرات بلافاصله بعد از پایان تمرین شروع شود .
🔹ارزیابی پاسخ گلیسمیک هر بازیکن به اطمینان از دریافت کافی کربوهیدرات در هر بازیکن کمک می‌کند.
▪️پروتئین
🔸۰.۲۵ الی ۰.۴ گرم به ازاء هر کیلوگرم وزن بدن
🔹بدنبال تمرینات سنگین و یا تمرینات قدرتی از دامنه ی بالاتر استفاده شود.
▪️مایعات
🔸تا ۱.۵ برابر وزن از دست رفته که معادل میزان مایع از دست رفته می‌باشد، باید مایعات مصرف شود .
🔹استفاده از غذا یا مایعات دارای نمک به باقی ماندن مایعات مصرف شده در بدن کمک می‌کند.
🔸بهتر است به جای نوشیدن حجم زیاد مایع به صورت یکجا، به صورت منظم و مداوم مایعات استفاده شود.
۹۷/۱۱/۱۸
اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید لطفا ابتدا وارد شوید، در غیر این صورت می توانید ثبت نام کنید.